Shi Er Duan Jin er en siddende Qigong bestående af 12 bevægelser. Shi Er Duan Jin er kendt som en graciøs, smuk og flydende serie og ordet ”Jin” betyder at det er en siddende Daoyin serie, hvor bevægelserne ligner en delikat tegning.

Serien er meget meditativ og der lægges stor vægt på integrering af krop og sind. I Shi Er Duan Jin er det sindet, der skal få bevægelserne i kroppen til at ske. Sindet skal være afslappet koncentreret på positionerne og detaljerne i bevægelserne, samtidig med at man koncentrerer sig om specifikke dele af kroppen og de ændringer, som de mærker under udøvelsen.

Bevægelserne og åndedrættet følges så de langsomme sammenhængende bevægelser hjælper os til at trække vejret dybt, blidt og flydende.

Vi strækker os, bøjer, roterer og folder os sammen i serien og effekten er øget fleksibilitet, smidighed og styrke.